لا يوجد شيء أسوأ من انقطاع نومك ، خاصة عندما يعني ذلك أنه يتعين عليك الخروج من سريرك المريح للذهاب إلى الحمام والتبول. ما هو أسوأ إذا حدث لك هذا عدة مرات أثناء الليل ، بشكل كبير التدخل في نومك وجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك للوصول إلى اليوم التالي.
عادة ما يتناقص إنتاج البول عندما تنام ، السماح من 6 إلى 8 ساعات من الراحة دون انقطاع. لهذا السبب يمكن أن تكون فواصل الحمام مزعجة للغاية ، مما يمنعك من الحصول على ساعات من النوم الجودة التي تحتاجها. لحسن الحظ ، هناك أشياء بسيطة يمكنك القيام بها للحفاظ على التبول في منتصف الليل إلى الحد الأدنى.
ما هو الليلية؟
ليلية هي حالة طبية تسبب لك الاستيقاظ أكثر من مرة في الليلة لتبول. إنه يؤثر على ما يقدر بنحو كل ثلاثة أشخاص بالغين أكثر من 30 عامًا وحوالي نصف الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر.
هناك العديد من أسباب Nocturia، بما في ذلك شرب الكثير من السائل قبل النوم ، واستهلاك الكحول أو الكافيين في الليل وأتناول الأدوية المدرة للبول. بعض الحالات الطبية – مثل عوائق المثانة ، ومرض السكري والتهابات المسالك البولية – يمكن أن تسهم أيضًا في بيئة الليلية. في حالات أخرى ، يتمتع الناس بالريئة الليلية ببساطة لأنهم طوروا عادة الاستيقاظ واستخدام الحمام (على الرغم من أنهم قد لا يحتاجون بالضرورة إلى الذهاب).
كم مرة من الطبيعي التبول في الليل؟
سيختلف تواتر التبول الليلي من شخص لآخر. يتأثر بالعديد من العوامل الفردية ، بما في ذلك العمر ، والظروف الكامنة ، والحمل وتناول السوائل.
يجب أن يكون معظم الناس قادرين على الحصول على ممتلئة من 6 إلى 8 ساعات من الراحة دون الاستيقاظ على التبول ، ويقول الخبراء أنه بمجرد أن لا يكون بالضرورة شيئًا يدعو للقلق-خاصةً لأنه يعتمد على الفرد. ومع ذلك ، إذا كنت تستيقظ بانتظام أكثر من مرة، أنت تدخل منطقة الليلية ، وقد يكون ذلك سببًا للقلق.
5 عادات لمساعدتك على التوقف عن الاستيقاظ من التبول في الليل
إذا كنت متعبًا (حرفيًا تمامًا) من الاستيقاظ في منتصف الليل لتبول ، فقد تساعد النصائح التالية. ضع في اعتبارك أن هذه مجرد اقتراحات وليس نصائح طبية. تأكد من التحدث مع الطبيب إذا كنت قلقًا بشأن استخدام حمام الليل.
1. مراقبة تناول الكافيين في الليل
بحث لقد وجدت أن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تزيد من الحاجة إلى التبول لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض المثانة المفرطة النشاط بسبب خصائص مدر للبول من الكافيين.
إذا كنت تتبول بشكل متكرر في الليل ، فقد تجد بعض الارتياح عن طريق الحد من تناول الكافيين خلال النهار. بشكل عام ، يوصي الخبراء قطع استهلاك الكافيين الخاص بك بحلول الظهر – أو على الأقل تجنب الكافيين في النصف الثاني من اليوم.
2. انظر إلى علاج أرضية الحوض
إذا كان لديك مشاكل في أرضية الحوض ، فقد تواجه أيضًا مشاكل مع Nocturia أو سلس البول. في هذه الحالات ، يمكن أن يساعد علاج قاع الحوض في تقوية عضلاتك ، ويمنحك المزيد من التحكم في المثانة ومنع التسريبات.
يمكنك إجراء تمارين أساسية للحوض (مثل المخاريط) في البيت. ابدأ بإفراغ المثانة والكذب على ظهرك. تعاقد مع عضلات الحوض لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ ، ثم إطلاقها واسترخها لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. كرر العملية 10 مرات.
بدلاً من ذلك ، يمكنك حجز موعد في عيادة علاج الحوض بالقرب منك.
3. جرب جوارب الضغط
أثناء تواجدك في يومك ، يتراكم السائل في ساقيك. عندما تذهب إلى السرير (وفي هذه العملية ، رفع ساقيك) ، تبدأ كليتيك في معالجة هذا السائل ، مما قد يزيد من حاجتك للتبول. تتمثل إحدى طرق منع ذلك في تحسين توزيع السوائل في جسمك طوال اليوم حتى لا تضطر إلى التبول في الليل.
كيف يمكنك تعزيز توزيع السوائل؟ يرتدي الجوارب ضغط خلال اليوم ، يعزز تدفق الدم الأفضل ويحسن الدورة الدموية ، لذلك من غير المرجح أن يجمع السائل في ساقيك. الأبحاث الحديثة كما يوضح أنه قد يساعد في علاج نيوكتوريا.
اقرأ المزيد: تكافح من أجل النوم؟ جرب هذه الخدعة السهلة وفتح راحة أفضل الليلة
4. تجنب المشروبات الكبيرة بعد العشاء
إن تقليل تناول السوائل قبل النوم هو استراتيجية أخرى لمساعدتك على التبول أقل أثناء الليل. إذا أمكن ، لا تشرب أي شيء لمدة ساعتين قبل أن تنام. من الجيد أيضًا الحد من استهلاك المشروبات في وقت متأخر من بعد الظهر والمساء.
من الأفضل تجنب أي نوع من أنواع الشرب قبل النوم ، ولكن من المهم بشكل خاص قطع الكحول. مثل الكافيين ، الكحول هو مدر للبول الذي يجعل جسمك ينتج المزيد من البول ، لذلك من المحتمل أن يؤدي استهلاك المشروبات الكحولية في المساء إلى التبول أكثر في الليل.
5. خذ قيلولة يومية
عندما تستلقي في غفوة قصيرة بعد الظهر ، فإن مجرى الدم الخاص بك سوف يمتص السائل في جسمك ، مما يدفعك إلى التبول عند الاستيقاظ. نتيجة لذلك ، قد تحتاج إلى عدد أقل من الرحلات الليلية إلى الحمام لأنك تخلصت بالفعل من بعض السائل الذي عادة ما تطرده في الليل.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعدك القيلولة على الشعور بمزيد من الانتعاش إذا نمت بشكل سيء في الليلة السابقة بسبب Nocturia. ل احصل على أقصى استفادة من قيلتك، احتفظ بها بحد أقصى 20 دقيقة وتهدف إلى أخذها في وقت مبكر من اليوم.
مخاطر السلامة لكبار السن
كلما ارتفع العمر ، كانت الشوق الأكثر شيوعًا ، مع 70 ٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا تتأثر.
أحد الشواغل الأساسية مع الليلية الليلية في الأفراد الأكبر سنا هو زيادة خطر السقوط أو كسر الورك أثناء التنقل من خلال الظلام من وإلى الحمام. تشير الأبحاث إلى أن نسبة كبيرة من يسقط من قبل كبار السن تحدث في الليل في الحمام.
من المهم – خاصة بالنسبة للسكان المتقدمين – أن يكون لديهم طريق واضح إلى الحمام مع الإضاءة المناسبة والهاتف المحمول أو الجهاز للإشارة إلى أي سقوط في حالة الطوارئ في الحمام.
اقرأ المزيد: أفضل الأجهزة الذكية في المنزل والأمان للشيخوخة في مكانها
متى يجب أن ترى الطبيب؟
إذا كنت قد جربت هذه النصائح وما زلت تستيقظ على التبول عدة مرات في الليلة ، فاتصل بطبيبك. يجب أن ترى أيضًا أخصائيًا طبيًا إذا كانت رحلات الحمام الليلية تسبب لك ضائقة شديدة ، تدمير جودة نومك أو إذا كان لديك أعراض بولية أخرى غير مريحة.
يمكن أن يساعد طبيبك في تحديد ما الذي يثير بيئة الليلية – سواء كانت حالة طبية أساسية أو تأثير جانبي للأدوية أو عامل نمط الحياة. بمجرد تحديد السبب ، يمكنهم التوصية بالعلاج المناسب ، والذي قد يشمل التغييرات السلوكية أو التمارين أو الأدوية.
