آه ، بيدرو باسكال. من إخبار العالم الشهير بأن “الأب هو حالة ذهنية” ، إلى دعمه للحقوق العابرة واستعداده لمناقشة نضالاته قلق، الممثل التشيلي لا يمكن أن يرتكب خطأ.
والآن ، أعطانا سببًا لحبه أكثر قليلاً.
ال آخرنا نجم نمة كان السجادة الحمراء في قمة العضلات السوداء ، يظهر ذراعيه منغم وتلميح من الجذع.
إذا كان المشجعون متعطشين بالفعل ، فقد تركهم هذه النظرة مجففة عملياً.
مع تعليقات تعلن الفتاة البالغة من العمر 50 عامًا “اليونانية الله ، من الآمن أن نقول إن الإنترنت مليء بالتقدير.
“أشعر بأنني رجل فيكتوري يلقي نظرة على الكاحل” ، أجاب أحد المستخدمين على منشور من العضلة ذات الرأسين بيدرو.
آخر ، أعلن: “ديني الجديد هو ذراعي بيدرو باسكال”.
إذا كنت مستوحىًا من Pedro (ودعنا نواجه الأمر ، من لم يفعل) وتتطلع إلى بناء العضلات أو النغمة أو ترغب فقط في تبديل التمرين التالي ، المترو سأل الخبراء عن كيفية الحصول على الأسلحة جديرة بالشهوة مثل الرجل نفسه.
كيف يمكنك الحصول على أذرع منغم؟
“منغم يعني ببساطة وجود تعريف عضلي مرئي” توم براون ، حزب العمال ومؤسس 1st Class Bootcampويخبر المترو.
“الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك هي بناء والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة والحد من الدهون في الجسم.”
وفقًا لتوم ، فإن الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي عن طريق ضبط التغذية. “التدريب هو أداة لبناء العضلات ، ولكن نظامك الغذائي هو الذي يكشف ذلك” ، كما يوضح.
ويضيف: “يجب أن تكون في عجز في السعرات الحرارية مع تناول البروتين الكافي لدعم العضلات أثناء فقدان الدهون”.
جوزيف ويب ، مدرب شخصي مستأجر يقول أخصائي التغذية مع أكثر من 18 عامًا من الخبرة ، إن مزيجًا من التدريب على المقاومة وفقدان الدهون يمكن أن يساعد إذا كنت ترغب في تحقيق هذا المظهر.
“استخدام الحمل الزائد التدريجي – زيادة الوزن أو الممثلين تدريجياً – يساعد في بناء وتشكيل العضلات. لكن هذا الشكل لن يظهر ما إذا كان مخفيًا تحت طبقة من الدهون ، لذلك فإن تقليل الدهون في الجسم بشكل عام أمر ضروري للكشف عن نغمة العضلات “.
أفضل تمارين للأسلحة التي تشبه بيدرو
يقول توم: “لتطوير أذرع محددة جيدًا ، فأنت تريد مزيجًا من العزلة والتمارين المركبة”. تستهدف تمارين العزلة مجموعة أو مفصل عضلي معين ، في حين تستهدف تمارين المركبة مفاصل متعددة ومجموعات العضلات.
بالنسبة إلى العضلة ذات الرأسين ، يوصي توم تجعيد تجعيد الحديد ، وتجعيد الدمبل ، وتجعيد الدعاة. بالنسبة لثلاثية الرؤوس ، يقول لمحاولة pushdowns الكابلات ، والملحقات العلوية وانخفاضات ثلاثية.
يضيف جوزيف أن الكتفين غالباً ما يتم تجاهله عند تدريب الأسلحة ، ولكن “تحسين جماليات الذراع بشكل كبير”.
يقول: “الضغط على حركات مثل مكابس الكتف الدمبل وملابس أرنولد هي مصاعد مركبة تبني كتلة الكتف العامة والاستقرار.
“تمارين العزلة مثل الزيادات الجانبية ورفع الجبهة تساعد على تطوير عضلات الدلتويين لأكتاف أكثر دائرية ومحددة – مما يجعل الذراع بأكملها تبدو أكثر منحوتة.”
يشدد توم على أهمية “الوقت تحت التوتر” – والذي يتضمن حمل العضلات تحت الضغط لفترة أطول مع نبضات وحركات بطيئة.
“بالنسبة لي ، هذه طريقة رائعة لتحقيق تقدم وتحدي الأسلحة ، دون زيادة الحمل دائمًا.”
كيفية الحفاظ على أذرع منغم
لذا ، بدأت ذراعيك في إظهار بعض التعريفات – ولكن كيف تبقيهم يبحثون بهذه الطريقة؟
كل شيء عن الاتساق ، وفقا لجوزيف. بمجرد رؤية النتائج ، ينصح بالاستمرار في التدريب على نفس الحجم والشدة.
لا تحتاج إلى زيادة مستمرة. مجرد البقاء متسقًا مع تدريبك وإدارة نظامك الغذائي سيبقي ذراعيك محددة. إنه سيناريو “استخدمه أو فقدانه” إلى حد كبير.
يوافق توم: “بمجرد بناء تعريف الذراع ، لا تحتاج إلى أيام ذراع التردد العالية.
“فقط احتفظ بتمارينك متوازنة ، وإدارة السعرات الحرارية الخاصة بك ، والبقاء نشطا. إذا عادت إلى عادات الأكل السيئة ، فسيتلاشى هذا التعريف – سهل وبسيط.
علامات على أنك تفعل الكثير
يقول توم: ‘يجب أن يتحدى التدريب العضلات ، وليس إتلاف المفاصل. المزيد ليس أفضل دائمًا – برمجة أكثر ذكاءً وأكثر تعمدًا.
ويوصي بالاهتمام بالأعلام الحمراء التالية:
• آلام المفاصل المستمرة ، وخاصة في المرفقين أو الرسغين
• وجع العضلات الممتد بعد 72 ساعة
• انخفاض قوة القبضة أو التعب الساعد الذي يؤثر على المصاعد الأخرى
• الالتهاب أو التورم الذي لا يهدأ
• شكل انهيار بسبب التعب
هل لديك قصة لمشاركتها؟
تواصل عبر البريد الإلكتروني [email protected].
أكثر: مراجعة مخطط الفينيقيات-كانت آمالي العالية في أحدث أفلام ويس أندرسون متوقفة
أكثر: تاريخ مراجعة الصوت – أحببت بول ميسكال في هذه الدراما المثليين غير الكاملة
أكثر: ALPHA Review – أنا متمسك برعب الجسم الفرنسي الشاق الذي ألهم عمليات الاستمتاع
