أولا كان لدينا تسير الفتاة الساخنة، ثم لندن “Mega Walks” تولى. الآن ، هناك جديد روتين المشي جعل الفتاة يتحدثون – وينحدر من الطريق من اليابان.
من السهل نسبيًا المشي الفاصل الياباني ، حيث كل ما عليك فعله هو المشي بوتيرة سريعة لمدة ثلاث دقائق ، ثم تبطئ لمدة ثلاث.
يجب أن تكون الوتيرة السريعة كافية لرفع معدل ضربات القلب بشكل كبير (إذا كان لديك ساعة تمرين ، فيجب أن يكون ما بين 70 و 85 ٪ من الحد الأقصى الخاص بك ، والذي يمكنك حسابه عن طريق طرح عمرك من 220).
أثناء الوتيرة البطيئة ، يمكنك أن تأخذ الأمر بسهولة مرة أخرى وتخليصها. بالنسبة لهذا الاستراحة الصغيرة ، يجب أن تتجول – وترك معدل ضربات القلب ينخفض إلى ما بين 40 إلى 50 ٪ من الحد الأقصى لقياسك.
هل حصلت على جوهر؟ تحتاج فقط إلى تكرار خمس مرات لمدة 30 دقيقة. وأفضل بت؟ كل ما ستحتاجه هو مدربيك وشيء ما لوقت مع نفسك-حتى لو كان مجرد هاتفك ، أو حتى ساعة قديمة من الطراز القديم.
بطبيعة الحال ، تم أخذ الإنترنت عن طريق العاصفة.
على Tiktok ، @Paigepaxtonsniper جربتها على أنها “طريقة ممتعة” للحصول على خطواتها. من وجهة نظرها ، استمرت في ممارسة التمارين الرياضية “مثيرة للاهتمام” – وقامت بتسويتها من خلال ارتداء سترة مرجحة ، كل ذلك أثناء البقاء في المنطقة 2.
organicpilates هو أيضًا تحويل ، ويستمتع بشكل خاص بالقيام بذلك في “يوم مشمس” لزيادة السعادة. يمكن أن نفعل جميعًا مع تتصدر مستويات الدوبامين لدينا ، وهذا أمر مؤكد.
ما هي فوائد المشي الفاصل الياباني؟
فوائد المشي الفاصل لا تعد ولا تحصى ، مع نشر دراسة واحدة في UC ديفيس خلص إلى أنه يساعدك عادة على حرق المزيد من الدهون والعضلات ، إذا كان هذا شيء تبحث عنه.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل تمارين HIIT من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب – كلا الأمرين الذين يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول – ولكن ستحتاج إلى التأكد من استعدادك ، كما لو كنت تسير في وقت مبكر جدًا ، ثم تخاطر بإصابات على عضلاتك أو مفاصلك.
لقد جربنا الاتجاه
المترومحررة نمط الحياة ، راشيل موس ، جربت الفاصل الياباني المشي على غداءها. إليكم كيف حصلت على:
اتصل بي القديمة قبل وقتي ، لكنني هاجس في المشي. لقد تعاملت مع انتقال لمدة 90 دقيقة إلى لندن لسهولة الوصول إلى chilterns في عطلات نهاية الأسبوع ، وأصبحت عطلة في منطقة بحيرة، وأنا حاليًا من خلال كتاب Kerri Andrews ، Wanderers: تاريخ من النساء يمشن.
‘لكن الفاصل الياباني المشي؟ أبدا مرة أخرى.
إنها أسوأ ما في العالمين. ليس الفرح الهادئ للمشي ، وليس ما يقرب من إطلاق الاندودورفين لضوء الجري. بدلاً من ذلك ، يبدو الأمر وكأنني متأخر دائمًا عن قطار لا ألحقه أبدًا.
“كما أبدأ في الاستمتاع بالسرعة البطيئة ولاحظ محيطي أو ، لا أعرف ، يتنفس، يطير هاتفي ووضع العدو مرة أخرى.
“الحديث عن الهواتف ، أنت ملتصق بها طوال الوقت. لا تمانع في أن تكون جيدًا لضغط دمك ، والمشي الفاصل هو أمر مزعج للغاية ، يمكنني أن أشعر أنني أرتفع من خلال الإحباط الشديد.
“الفوائد الوحيدة ، على ما أظن ، هي أنني ضغطت على بعض التمارين في يوم لم أكن لأفعله بطريقة أخرى. لكن الاتجاه المفرط الجدول يدمر كل ما أحبه في المشي-اليقظة ، الحرية ، الإيقاع الثوري بهدوء-لذلك بالنسبة لي ، إنه أمر لا. “
هل لديك قصة لمشاركتها؟
تواصل عبر البريد الإلكتروني [email protected].
أكثر: امرأة صماء ، 25 عامًا ، التي أخذت حياتها “فشلت” من قبل خدمات الصحة العقلية
أكثر: هل تريد أذرع بيدرو باسكال منغم؟ يشارك المدربون الشخصيون كيفية الحصول عليها
أكثر: شاركت أدنى لحظاتي في قصتي على Instagram – لا أندم عليها
